現代生活忙碌,能在家好好睡上一覺,是件幸福的事。但就怕鑽進被窩中,卻怎麼樣也睡不著,反而讓自己更累。最近就有日本醫學教授,分享了大眾經常搞錯的七個「睡眠迷思」。
根據日本媒體「NEWSポストセブン」報導,醫學博士、教授出身,現在是久留米大學校長的内村直尚,近日接受採訪,表示一般人對於「睡眠」這件事,其實有許多的誤解。而他列舉以下七條項目說明,希望能分享關於睡眠的正確知識,讓人能夠睡得飽又睡得好。
1.睡八小時未必好
一般常有「理想的睡眠時間為8小時」的說法,但其實這說法未必正確。好比根據年齡的不同,需要的睡眠時間也不一樣。根據大規模的調查,15歲的青少年需要平均睡8小時,但25歲為7小時,45歲為6.5小時,而到了60歲以上,只要睡滿6小時便已算是充分。
2.數羊不一定有用
如果說已經養成在睡不著時,數羊就能入眠的人,那倒是無所謂。但要是幾經嘗試,仍然無法靠數羊入睡的人,那麼數羊反而會干擾睡眠。畢竟躺上床鋪,就是為了好好睡覺,因此數羊或滑手機等等,這些多餘的事都應該避免。
3.睡不著就不要繼續躺著
許多人都會覺得睡不著,那就繼續躺著等到睡著為止。不過對於失眠的人而言,長期睡不著還躺在床上,反而會加深「躺在床上=睡不著」的心理作用,反而更讓人睡不著。因此若是躺在床上15分左右仍未入眠,就應該離開被窩,做點看書之類的事讓自己睡意湧現後再回床上。
4.不要開著冷氣睡覺
天氣熱的時候開冷氣睡覺看似平常,但長時間開著冷氣,其實有害體溫的調節,影響睡眠品質。最好在開冷氣的時候,設定冷氣開3到4個小時就好。如果冬天時想使用電熱毛巾也同理,最好在睡前一小時替棉被加溫後,就不要繼續使用了。
5.不要一泡完熱水澡就睡
人體會隨著釋放熱量的同時緩緩入眠,然而如果跑完熱水澡,體內的溫度太高不好釋放,就很難睡得著。要泡澡盡量選在睡前90到120分鐘,如果洗完澡馬上就得入睡,那最好使用淋浴的方式。
6.喝酒不會助眠
雖然喝了酒看似比較容易睡得著,但是酒精殘存在體內,代謝過後會成為乙醛,產生喚醒人的作用。因此雖然一開始確實能讓人睡著,但也容易睡到一半就醒來。
7.晚班、熬夜隔天早上別睡太久
如果碰上工作等緣故必須熬夜,一般人回家之後,都會因為疲勞而倒頭就睡。不過其實「回家先睡個15到30分鐘,晚上再早點就寢」是比較好的調整方式。藉由著短時間睡眠補充體力,晚上再早點熟睡回來,才不會讓生理時鐘日夜顛倒。
原文引自 聯合新聞網 / 綜合報導
在挑選床或是枕頭時,大多人只考慮到床的軟硬度,但只考慮軟硬並不是決定的因素,要考慮的是全方面床的功能,這才是最重要的。床的彈性是否均勻,對自身的身體是否有支撐度,躺下去的時候身體不會陷到床裡,最主要是腰部要有支撐力,有支撐力睡眠品質當然就會好。市面上床墊的種類非常多樣化,有獨立筒床墊、連結式傳統床墊、乳膠獨立筒、記憶床墊…等
獨立筒是什麼?
將高碳鋼條碾壓成較細的鋼線,再以高溫烘烤製造成彈簧的形狀,接著用不織布將彈簧一個個獨立裝袋,串成一長條的樣子,獨立筒彈簧又稱為「袋裝彈簧」,排列整齊黏著後,就成了獨立筒床墊的最基本結構。
獨立筒床墊藉由一顆一顆的彈簧以單點的面積來支撐身體各個不同部位,符合人體工學,更能完美貼合人體的曲線。
人在平躺的時候,臀部以及身體比較重所以位置會最低,彈簧被壓縮最多,腰部比較高,彈簧下壓程度較低便能支撐腰部,防止脊椎彎曲變形,給予身體不同部位的舒適性,讓你的全身部位都能好好被彈簧扶著托住。
當然,每個人身形體重不同,推薦的獨立筒彈簧軟硬度也會不同,在需要的時候客製化床墊也是需要考慮。